全身運動が鍵！メンズ骨格ナチュラルのダイエット方法 ～運動編～

▼このサイトはアフィリエイトプログラムに参加しています。


もともとやせ型だったはずなのに、最近からだが全体的に一回り大きくなったような…

食べ物をサラダのみにしてみたけど、痩せないのに体調は悪くなった感じがする…

などなどダイエットのお悩みはつきないですよね


実は骨格パターンによって効果的なダイエット方法は違うことをご存じですか？

自分の体系タイプにあったダイエットをすれば、より魅力的な体系にもっと早く近づくことができます

今回は『男性の骨格ナチュラル』の方のダイエットに効果的な運動方法をお伝えします。

自分の骨格タイプがわからない方は先に『メンズ骨格診断セルフチェック』の記事を見てくださいね

男性の骨格ナチュラルの特徴

骨格ナチュラルの方は
・骨や筋がしっかりしたボディ
・カラダにあまり肉感を感じない
・触ると骨の印象がつよい
・肩幅が広くなくても骨がしっかり存在感があり、細くても華奢には見えない
・カラダのメリハリは少なく長方形のシルエット
・手足が細い
このような身体の特徴があります


芸能人だと…窪田正孝さん、阿部寛さん、オダギリジョーさん、草薙くさなぎ剛さんなど

メンズ骨格ナチュラルさんはやせ型？！

よく聞くのは「骨格ナチュラルさんはやせ形で太りにくい」という話…


たしかに他の２つの骨格タイプ（ウェーブ、ストレート）に比べて、もともと手足が細く部分的なお肉はつきにくい方が多いです。

さきほどの骨格ナチュラルの有名人の方を考えても、瘦せ型でフレーム感のはっきりとした方が多いですよね


特に10代から20代のメンズ骨格ナチュラルさんは基礎代謝が高く、太りにくいと言えます。

また骨格ナチュラルさんは筋やもともとの筋肉がしっかりしている分、太い筋肉が付きづらいので、胴体に比べて手足が細い方が多く、体重以上に見た目が細く見えたりします。


しかし一度太りだすと部分的ではなくまんべんなく脂肪がつくので、全体的に一回り大きくなった印象を与えます。

大柄な印象をあたえるためお困りの男性も多いと思います。

男性の骨格ナチュラルの太り方

メンズ骨格ナチュラルは「Iライン」や「バナナ型」といわれる体型なので、上半身や下半身の全身にまんべんなく脂肪がつき、全体的に大きくなっていきます。

顔の肉は付きにくいので自分でも太ったことに気づかない方も多いかもしれません。

久しぶりに体重を計ってみたら思っていたより体重が増えていたなんてことも。


もともとメリハリの少ない体型なので、おなか周りの脂肪がつくと寸胴ずんどうなイメージになります。


年齢を重ねたり運動をしなくなると基礎代謝量が減り、太りやすくなります。

骨ナチュさんは筋肉がつきずらい

骨格ナチュラルさんはタンパク質を吸収しにくく排出してしまう性質があります。

タンパク質はご存じのとおり筋肉のもと！

それゆえ筋肉がつきにくい体質であると言えます。


しかし身体の基礎代謝をあげるためには筋肉が必要であるため、筋トレは大変重要です。


あまり激しい筋トレは続かないので、まずは軽いものから行っていきます。

メンズ骨格ナチュラルダイエット：運動編

フレーム感の強い身体に男性らしい凹凸感を作るために、筋トレはお尻、おなかを鍛えると〇マル

まずは簡単にできる腹筋やスクワットから始めましょう



また全体的に脂肪がついて大きくなってしまった方には、カラダ全体を動かす「HIITヒットトレーニング」がおすすめです。

骨格ナチュラルさんは、有酸素運動・無酸素運動・マッサージをバランスよくやることが大切です。

HIITトレーニングとは？

HITTヒットトレーニングは高負荷の運動と低負荷の運動を組み合わせた運動メニューで、脂肪燃焼効果がとても高い運動とされています。

筋トレ（無酸素運動）→ 有酸素運動 → 休憩　を繰り返すことで筋肉の増加と脂肪燃焼が期待できます。

骨格ナチュラルさんにはぴったりのトレーニング方法です。

基礎代謝アップのため入浴も必須！

筋肉量が少なく基礎代謝量も落ちてる骨格ナチュラルの方は入浴をシャワーだけですますのはNG

お風呂にお湯を張りカラダをしっかり温め、基礎代謝量をアップすることも大切です。

お好きな入浴剤をいれて、ゆっくりとバスタブにつかりましょう

エプソムソルトでデトックス

アスリートも多数愛用！アメリカ生まれのエプソムソルト

欧米の家庭で日常的につかわれているエプソムソルトは「硫酸マグネシウム」というミネラルが主成分です。

お風呂に入れることで皮膚から吸収できるのが特徴で、体に必要不可欠なミネラルが吸収できるうえ、疲労回復や大量の汗をかけるのでデトックス効果もあります。

ネットショップにはお安いものから高価なものまで、いろいろなエプソムソルトが売っています。
お気に入りを見つけてみてくださいね！
↓

メンズ骨格ナチュラルダイエット運動編まとめ

骨格ナチュラルさんにおすすめの運動のまとめです。

骨格ナチュラルさんは本来は太りにくい体質のため、一度太ったら全身運動あるのみです！

食事編は下記の記事をどうぞ